連續(xù)吃甜食60天 如何正確吃甜食

連續(xù)吃甜食60天，會發(fā)生什么事?甜食是我們大多數(shù)人喜歡的食物，但我們也知道，甜食吃多對身體危害很大，連續(xù)吃甜食60天，到底會發(fā)生什么?

連續(xù)吃甜食60天

澳大利亞有個導(dǎo)演DamonGameau，為了弄明白糖對健康的影響，做了個有趣又勇敢的實驗：

他把自己當(dāng)小白鼠，連續(xù)60天，每天吃40勺(約160g)。在連續(xù)60天的時間內(nèi)，Damon并不吃糖果、汽水這樣的含糖量高的食品，所有的40勺糖都來自于公認的健康食品。

他甚至把這個過程拍成了紀錄片：《一部關(guān)于糖的電影》(ThatSugarFilm)

實驗結(jié)束后，他身體的變化令人震驚……

除了體重的增加，在體檢中Damon的谷丙轉(zhuǎn)氨酶已超過安全范圍，還有了脂肪肝，很可能導(dǎo)致胰島素抵抗和2型糖尿病。

大部分人對甜食是沒有抵抗力的，確實在一些時候，甜食給我們的不僅是味蕾上的享受，還是精神上的放松。但是甜食吃多了對身體危害很大，我們需要知道如何正確吃甜食。

如何正確吃甜食

選好吃甜食的時間

晚上睡覺前吃甜食，甜食需要通過運動來消耗，晚上吃甜食容易導(dǎo)致脂肪累積。在早晨和上午吃甜食，在上班前吃點甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

吃甜食速度不要太快

吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。

高熱量甜點飯后吃

除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

選擇熱量較低的甜食

吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。合理地搭配甜食，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導(dǎo)致發(fā)胖，還能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

控制好甜食的攝入量

專家認為每天攝入的糖量7歲以下兒童最好不超過11克，成年人14克足矣。世衛(wèi)組織健康問題專家建議每天食用蔗糖產(chǎn)生的熱量，不應(yīng)大于從食物中獲取的總熱量的5%。因此，吃甜食要適量。